網(wǎng)站介紹 關(guān)于我們 聯(lián)系方式 友情鏈接 廣告業(yè)務(wù) 幫助信息
1998-2022 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved. 滬ICP備12018245號(hào)
列寧說,“會(huì)休息的人,才會(huì)工作。”其實(shí)無論是工作,學(xué)習(xí)還是生活,睡眠都在其中充當(dāng)著相當(dāng)重要的角色。睡眠是一門藝術(shù),也是我們所有日常行為的基礎(chǔ),只有保證優(yōu)質(zhì)的睡眠,才會(huì)有足夠的精力應(yīng)對(duì)所有問題,也才有發(fā)現(xiàn)生活美的動(dòng)力。
睡眠不好的危害
1.導(dǎo)致情緒低落:晚上睡眠質(zhì)量較好的人,一般情緒都會(huì)較為正面,而經(jīng)常失眠的人,則會(huì)情緒不佳。
1.引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
2.引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。對(duì)外界事物的反應(yīng)也會(huì)變得遲鈍。
3.引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者變胖的機(jī)會(huì)大大增加。因?yàn)樗卟蛔愕娜耍w內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,體重自然也會(huì)增加。
4.導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低:睡眠不足的人,短期記憶能力會(huì)減弱,注意力很難集中;而且精力不好會(huì)直接影響到學(xué)習(xí)效率,因此學(xué)習(xí)能力降低。
5.引發(fā)其他疾。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會(huì)下降。臨床資料表明,失眠引起的危害中較為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
優(yōu)化睡眠的好習(xí)慣
1.作息規(guī)律,每天包括周末在同一時(shí)間起床、睡覺。
2.確保睡覺環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3.盡量不要在臥室看電視,和寵物玩;蛘吖ぷ。
4.睡覺前4—6小時(shí)避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡覺前的幾個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食或者喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。
6.避免在睡前的4個(gè)小時(shí)鍛煉,防止身體過于興奮。
7.養(yǎng)成睡覺程序,包括安靜的活動(dòng),比如睡前15分鐘閱讀,聽令人放松的音樂,或者泡個(gè)舒服澡。
8.睡覺優(yōu)先,不要為了白天的活動(dòng)犧牲睡眠時(shí)間。
9.睡前不要玩手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品。
10.上床前想寫愉快的事,做做放松練習(xí),如放慢速度深吸氣,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均勻。反復(fù)幾次,身體就能安靜下來。
對(duì)于即將踏進(jìn)考研這條道路的小伙伴們來講,睡眠更是需要我們注意的問題。想要保證良好的精神狀態(tài)和高效的學(xué)習(xí)質(zhì)量,必須從現(xiàn)在開始改掉壞習(xí)慣,培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,為長(zhǎng)期的考研備戰(zhàn)養(yǎng)精蓄銳。
來源未注明“中國考研網(wǎng)”的資訊、文章等均為轉(zhuǎn)載,本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性,如涉及版權(quán)問題,請(qǐng)聯(lián)系本站管理員予以更改或刪除。如其他媒體、網(wǎng)站或個(gè)人從本網(wǎng)站下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的"稿件來源",并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。
來源注明“中國考研網(wǎng)”的文章,若需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系管理員獲得相應(yīng)許可。
聯(lián)系方式:chinakaoyankefu@163.com
掃碼關(guān)注
了解考研最新消息
網(wǎng)站介紹 關(guān)于我們 聯(lián)系方式 友情鏈接 廣告業(yè)務(wù) 幫助信息
1998-2022 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved. 滬ICP備12018245號(hào)