|
第7件事：飲食要有規(guī)律 注意營(yíng)養(yǎng)均衡
查看(544) 回復(fù)(0) |
|
 zhouqq1219
|
發(fā)表于 2014-11-29 09:34
樓主
很多同學(xué)平時(shí)飲食不規(guī)律，吃飯不注意營(yíng)養(yǎng)搭配，隨便將就一下就過(guò)去了，但當(dāng)考研的“本命月”到來(lái)時(shí)，你就不能繼續(xù)得過(guò)且過(guò)了，一些基本問(wèn)題還是需要注意的。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都有適合自己的生活習(xí)慣，考前不宜大變，但如果有些習(xí)慣會(huì)影響到考試那幾天的狀態(tài)，那么就需要適當(dāng)作些調(diào)整了。
首先，飲食要有規(guī)律，改變飲食不規(guī)律的習(xí)慣。有些人習(xí)慣不吃早餐，或者因?yàn)橥硭砥鸲⒄`了早餐時(shí)間，這些習(xí)慣在考前一個(gè)月就應(yīng)該拋掉，形成正常的一日三餐的規(guī)律飲食�？佳心菐滋煸绯鐾須w，每天上午下午都要在考場(chǎng)上分別奮戰(zhàn)3個(gè)小時(shí)，再加上天氣寒冷，假如沒(méi)有規(guī)律飲食帶來(lái)的充足能量，很可能就會(huì)體能透支，即使不暈倒，思維的效率和活躍性也肯定會(huì)受到很大影響。 其次，“考研月”食譜不能太離譜。所謂“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這句話是很有道理的�！翱佳性隆钡氖匙V不要太離譜，只要按照上面這條原則開(kāi)列一個(gè)簡(jiǎn)單健康的飲食清單即可。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。如果平時(shí)不喝牛奶的話，千萬(wàn)不要為了增加營(yíng)養(yǎng)而臨時(shí)抱佛腳，以免容易引起拉肚子等毛病。如果真想添加營(yíng)養(yǎng)，可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆?jié){。含維生素B的食物具有鎮(zhèn)靜作用，而精煉的糖會(huì)消耗復(fù)合維生素B，破壞血糖水平，讓人容易激動(dòng)，鹽則會(huì)增強(qiáng)興奮性。因此正餐可以考慮多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，避免含有高精煉的糖或鹽的食物。為了保持良好狀態(tài)，身體每天需要有規(guī)律的新陳代謝，因此還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥?zhǔn)称�，這些都是對(duì)身體非常有好處的物美價(jià)廉的食物。至于零食和保健品，盡量少吃或者不吃。這些東西一方面會(huì)增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，另一方面也容易破壞正常的飲食胃口，從而影響飲食的規(guī)律性。 最后，考試餐譜應(yīng)以“健康均衡”為基調(diào) 考試餐譜應(yīng)該以“健康均衡”為基調(diào)，盡量吃新鮮清淡的飯菜，遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致上火和內(nèi)分泌失調(diào)的油炸麻辣類食品。沖刺期間壓力不小，只有維持規(guī)律科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能保持良好的食欲，如果你從食堂的一個(gè)窗口走到另一窗口不知道該吃什么菜，視吃飯為最痛苦的事情，那么與“空城計(jì)”同行的你，眼看著復(fù)習(xí)效率的節(jié)節(jié)下降會(huì)更加痛苦。此外，晚餐不要吃得過(guò)飽，一般來(lái)說(shuō)七八成飽比較合適。如果晚餐吃得太飽，往往會(huì)影響晚上的看書(shū)效率和睡眠效果，進(jìn)而影響第二天的計(jì)劃安排。喝水問(wèn)題也要注意。平時(shí)應(yīng)該多喝水，尤其是身處氣候干燥地區(qū)和空調(diào)、暖氣的室內(nèi)環(huán)境中的同學(xué)更要注意，喝水可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)和排毒，有助于保持良好的身體狀態(tài)和精神狀況。不過(guò)，在考試當(dāng)天要注意避免喝太多的水，畢竟在緊張答題的3個(gè)小時(shí)期間去上廁所是一件很奢侈的事情。 |
|
回復(fù)話題 |
||
| 上傳/修改頭像 |
|
|
|