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考研最后一個(gè)月:六招搞定考前浮躁情緒
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 zhouqq1219
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發(fā)表于 2014-11-29 09:16
樓主
心中有夢(mèng)，并能執(zhí)著追求夢(mèng)想的人是可敬可嘆的。不管你以什么樣的理由選擇了考研，既然選擇了這條辛苦奮斗的路，那你就是勇敢的人;如果能夠克服重重障礙堅(jiān)持到最后，那你也就是成功的人——給了自己一份滿意的人生答卷。
然而，所有事情的過程都并非如想象中的那么順利，考研也是如此。在神經(jīng)緊繃的日子，舍友不經(jīng)意的一句話，可能會(huì)觸動(dòng)你敏感的神經(jīng)，讓你一連幾天都心神不寧;別人復(fù)習(xí)比你快一些，又會(huì)讓你感覺焦急萬分;看到別人找到如意的工作，又會(huì)讓你動(dòng)搖考研的決心;別人和女朋友或男朋友天天花前月下，又可能會(huì)讓你埋怨起考研的苦來……如此種種，也許會(huì)讓你的心情煩悶不堪。“羅馬不是一天建成的”，同樣，考研不是一天兩天的事情，相對(duì)來說是個(gè)漫長煎熬的過程。這個(gè)過程中不僅需要你的決心、毅力，還需要你對(duì)自己有百倍的信心和吃苦耐勞的恒心。有的考研人甚至?xí)晕以\斷為得了 “考研綜合癥”，那么，這些看似復(fù)雜的心理和行為狀態(tài)的微妙變化，真的是“考研綜合癥”嗎? 一、微妙變化有何表現(xiàn) 先讓我們來看幾則考研人真實(shí)的心理表白： 馬麗說： “我好難受，真的好難受，無以排解的痛苦充斥著我，不是因?yàn)楦星椋信笥褜?duì)我很好，很好。但是我全身充斥著無能感，看到書有種想把它撕掉的沖動(dòng)。無論是在教室里，抑或是在宿舍里，我一點(diǎn)都找不到讀書的狀態(tài)，很可怕的感覺。我不喜歡再過學(xué)生的生活，但是一種虛榮和未曾實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想催動(dòng)著我，一定要走考研的路。于是我上路了，這條路上激情的日子很快過去，一種混亂的情緒迅速涌上心頭。我現(xiàn)在沒有辦法靜下心來做任何一件事情，做任何事情都無法做完整。好想懲罰一下自己，怎樣都行!這個(gè)時(shí)候最想要的就是什么人來狠狠教訓(xùn)我一頓，罵我打我都好，想幾天不吃飯把自己餓清醒，想去操場(chǎng)跑步讓自己累暈在跑道上，想沖到山頂好好地哭一場(chǎng)。我不知道為什么會(huì)這樣，為什么現(xiàn)在會(huì)這么沒有狀態(tài)�？佳械娜兆右惶焯毂平墒俏叶几闪诵┦裁�!舍友凌晨?jī)牲c(diǎn)多睡覺，早上六點(diǎn)多起來自習(xí)，中午不用休息，而我呢?一天就讀那么點(diǎn)書，這哪里是考研的生活呀?!我該怎么辦?我要是不睡覺，不吃飯，會(huì)怎樣呢?再這樣下去是不是就意味著我一定考不上，我考不上了又要怎么辦呢?工作?昨晚聽阿年說他保送上了同濟(jì)大學(xué)，我的心里更慌張了，這是我從來沒有過的感覺，而且持續(xù)了好幾天!我好怕自己恢復(fù)不過來了。現(xiàn)在坐在宿舍的椅子上，有種想抓頭發(fā)的沖動(dòng)，我覺得快瘋了，快瘋了!” 陳晨說： “緊張啊，沒有多少天就要考研了。每天神經(jīng)被崩得很緊，好累好累。就想早點(diǎn)結(jié)束，可是又害怕看到不愿出現(xiàn)的結(jié)果。看見什么都煩，對(duì)什么事情都不感興趣。地很久沒掃過，桌子很久沒擦過，不到萬不得以的時(shí)候從來不出門，等到臟得實(shí)在無法見人的時(shí)候才去洗澡。百分之百的有病。動(dòng)不動(dòng)就為任何人的任何一句話或任何一首歌而哭泣。這不，剛才先哭后笑折騰了一番，覺得舒服多了。事實(shí)上，我已經(jīng)將哭作為一種發(fā)泄的手段了�！� 張露的故事： 重慶工學(xué)院旅游學(xué)院大四女生張露(化名)十分苦惱地表示，她已經(jīng)花了近5000元購買考研資料，報(bào)讀了8個(gè)培訓(xùn)班。但心里仍不踏實(shí)，每天吃不下飯，睡不好覺。據(jù)了解，臨近大四時(shí)，考慮到現(xiàn)在工作難找，加上父母也想讓她畢業(yè)后繼續(xù)深造，于是張露便加入了考研大軍。一個(gè)月來，她每天都來回奔波于各個(gè)培訓(xùn)中心，感覺身心疲憊。隨著考研時(shí)間的日趨臨近，張露的壓力越來越大，每天都擔(dān)心時(shí)間是不是不夠，自己有什么內(nèi)容還沒有復(fù)習(xí)到，是不是又漏掉了什么考點(diǎn)。一個(gè)月內(nèi)，她就報(bào)了政治、英語、數(shù)學(xué)等8個(gè)培訓(xùn)班，單是政治一科就報(bào)了基礎(chǔ)、提高、沖刺和點(diǎn)題4個(gè)班，但看到校園內(nèi)張貼的各類考研培訓(xùn)班，她忍不住又想報(bào)名，整天都魂不守舍，時(shí)間都用在買書報(bào)和上培訓(xùn)班上。張露的父母從小就對(duì)她期望值很高。這次考研她父母也特別重視，幾乎天天打電話詢問復(fù)習(xí)進(jìn)度，叮囑她一定要考上。她家所有的親戚朋友也都知道她要考研�！拔彝耆刂撇蛔∽约海匆妳⒖紩拖胭I，看見培訓(xùn)班就想報(bào)……要是考不上以后怎么見人呀?”張露憂心忡忡地說。 二、困擾背后根源何在 其實(shí)對(duì)于考研人來說，以上各種微妙變化和困擾的表現(xiàn)大概相似，但背后的原因卻不盡相同，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這些心理行為變化的原因一般有以下幾個(gè)方面： 1.壓力過大�？佳惺莻�(gè)比較艱苦的過程，期間各種各樣的壓力都可能存在。 除了復(fù)習(xí)本身的壓力，還有許多其他外來的壓力。比如，如果考不上，可能會(huì)面臨本科就業(yè)的壓力，父母的期望落空，別人的如何看待等。如何能協(xié)調(diào)好各種壓力和復(fù)習(xí)之間的關(guān)系，變壓力為動(dòng)力，讓一切力量朝向復(fù)習(xí)的大方向使勁，就會(huì)避免考研過程中的很多矛盾沖突。就拿張露來說，不管是來自自身方面，還是父母、親戚朋友方面，她就是感覺壓力太大，才會(huì)有控制不住報(bào)輔導(dǎo)班的沖動(dòng)，心理上莫名的煩躁、壓抑，生活中表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，患得患失。 2.情緒起伏很大。如果不能很好地調(diào)控自己的情緒，讓一切的事情為考研服務(wù)，就可能會(huì)在你考研復(fù)習(xí)這個(gè)神經(jīng)比較敏感的時(shí)期，讓壞情緒操控了你的生活。 比如像馬麗，復(fù)習(xí)過程中一遇到一點(diǎn)困難就感覺心情煩躁，進(jìn)入不了狀態(tài)，難受的心情無法排解，總是求助于親人，卻又只能緩解一時(shí)，周而復(fù)始。 3.對(duì)自己不夠自信，過度擔(dān)憂結(jié)果。 其實(shí)很多時(shí)候，心情莫名的煩躁、不安，就是害怕考不上怎么辦。如果考上了，不管以前吃多少苦，流多少淚，付出的一切都是值得的，回頭看看也都不會(huì)覺得辛苦;可是假如名落孫山，所有的努力都付諸東流不說，還要重新面對(duì)該面對(duì)的壓力，完成該完成的事情。 4.對(duì)要不要考研沒有下最后的決心。 其實(shí)如果我們能明確知道一定要考研，那么就會(huì)把全部心思放在考研上，不會(huì)有太多的心理矛盾和沖突。你可能會(huì)有這樣類似的體驗(yàn)，當(dāng)你在選擇某個(gè)城市某個(gè)學(xué)校某個(gè)導(dǎo)師的過程中，會(huì)感覺很迷茫，很矛盾，不知道該怎么辦，更不用說定下決心復(fù)習(xí)了。但一旦你定下了學(xué)校和方向，便會(huì)很快進(jìn)入狀態(tài)，制定考研計(jì)劃，并一步步按計(jì)劃進(jìn)行。然而，并不是所有在這條路上的人都邁著堅(jiān)定不移的步伐向前走，總有那么一部分人走走停停，不斷張望，對(duì)于心理比較敏感的人則更有可能會(huì)感覺矛盾重重：是繼續(xù)考研還是先找工作?復(fù)習(xí)期間來回徘徊，患得患失、猶豫不決。 5.考研與愛情的沖突。 考研本是很辛苦的事，如果相戀的兩個(gè)人同時(shí)選擇考研，并能相互鼓勵(lì)相互支持共走考研路，著實(shí)是令人羨慕的。但更多的人可能會(huì)因考研而導(dǎo)致的愛情沖突讓自己心身疲憊。想兩者兼得，卻又力不從心;放棄任何一樣，又讓自己心有不舍，畢竟愛情和事業(yè)對(duì)我們來說都很重要。 6.考研復(fù)習(xí)與專業(yè)時(shí)間的沖突。 選擇上專業(yè)課還是復(fù)習(xí)考研，兩者之間互爭(zhēng)資源，有著時(shí)間和精力上的沖突。 當(dāng)這些考前困擾圍繞著你的時(shí)候，如何進(jìn)行排解呢? 雖然這些情況出現(xiàn)之后，輕則會(huì)影響你的情緒，重則會(huì)造成沉重的精神壓力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)直接導(dǎo)致考研的失敗或中途夭折。但是出現(xiàn)這些情況并不可怕，重要的是看你如何應(yīng)對(duì)�！敖忖忂�須系鈴人，心病還須心藥醫(yī)”，你如果在考研過程中出現(xiàn)了類似的經(jīng)歷，切莫張皇失措，甚至給自己扣上一個(gè)得病的帽子，自我診斷為得了所謂的“考研綜合癥”，以為自己病入膏肓不可救藥。事實(shí)上，這并非得了什么病癥，而是在考研復(fù)習(xí)準(zhǔn)備階段，來自各方面的壓力，導(dǎo)致考研人心理上和行為上出現(xiàn)了一些應(yīng)激反應(yīng)。這些應(yīng)激反應(yīng)是人在壓力之下的正常反應(yīng)。我們明白了個(gè)中原因，然后放松心情，從容應(yīng)對(duì)。有良藥在手，加上自己的努力，我們必能克服考研路上的種種阻力，走向考研的成功! 1.清楚自己為什么考研。 你為什么要考研?考研對(duì)你來說意味著什么? “隨著金融危機(jī)的深入，大學(xué)生就業(yè)面臨更為嚴(yán)峻的形勢(shì)。避開這個(gè)特殊期，在學(xué)校再讀兩至三年的書，也許會(huì)是一個(gè)很好的選擇�！� 有人說“我其實(shí)更希望通過考研來發(fā)展和提升自己的能力，為以后能在社會(huì)上大展宏圖而增加舉足輕重的籌碼�！� “考研是我夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的途徑，上大學(xué)本科時(shí)我沒去成心目中理想的學(xué)校，考研又為我提供了第二次機(jī)會(huì)，所以考研是我追逐夢(mèng)想的最好方法�！� “我在工作單位很不如意，考研對(duì)我來說意味著評(píng)職稱，跳槽，更好的待遇!”…… 不管你以什么理由選擇了考研，只要你下定決心去做了，就要全身心地投入。只要你有決心，只要看到前面勝利的曙光在向你招手，那么途中的任何困難又算得了什么呢?在考研的過程中，存在著這樣那樣的困難，而考研的過程亦是不斷解決各種困難的過程。不存在困難是不符合客觀的，想一下子解決所有的困難或者將困難解決的干干凈凈，同樣是不可能的。因此，無論復(fù)習(xí)到什么程度，都不可自暴自棄，應(yīng)該放下包袱，輕裝上陣。要相信只要自己冷靜思考、沉著面對(duì)，就會(huì)有所回報(bào)。 2.確定考研之后，制定合理的考研計(jì)劃和時(shí)間安排。 復(fù)習(xí)時(shí)要做的事情很多，不可能每一件事都做得完美。每一天的復(fù)習(xí)也是一樣，每天的時(shí)間是有限的，而人的精力是有限的，不會(huì)每件事都能做得非常完美。所以，一定要先想清楚哪些事情對(duì)自己是最重要的，必須要做好，也就是能夠左右大局的事情;哪些重要程度相對(duì)低一點(diǎn)的事情，可以放到其次的地位，盡力而為也就能安心了。最可怕的是眉毛胡子一把抓，反而什么也做不好。 有效利用復(fù)習(xí)時(shí)間。由于有專業(yè)課或需要實(shí)習(xí)等原因，你難以把所有的時(shí)間都用來復(fù)習(xí)，但你可以集中注意力，高效利用可以利用的時(shí)間�！栋徒鹕▌t》說：“你有多少時(shí)間完成工作，工作就會(huì)自動(dòng)變成所需要的那么多時(shí)間�！比绻阌幸徽斓臅r(shí)間可以用來做某項(xiàng)工作，你就會(huì)花一天的時(shí)間;而如果你只有一小時(shí)的時(shí)間可以用來做這件事，你就會(huì)更迅速高效地在一小時(shí)內(nèi)做完它。 3.不斷培養(yǎng)自信心，相信自己一定能成功 在考研過程中最怕的是心理先動(dòng)搖，然后整個(gè)敗下陣來。復(fù)習(xí)時(shí)要面對(duì)的種種困難是不可避免的，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)不斷地鼓勵(lì)自己 ，從小小的成功中培養(yǎng)成就感。這種感覺很重要，一點(diǎn)點(diǎn)的成就感就會(huì)建立你的自信心，然后順利通過考研路，最后攻克考研的堡壘。在這期間，你能想到的、遇到的任何一個(gè)影響成功的因素都應(yīng)該正視它，包括自己的心理和精神狀態(tài)，要知道，時(shí)刻在復(fù)習(xí)中培養(yǎng)自己的自信心，這一點(diǎn)不但關(guān)系復(fù)習(xí)的效果，更關(guān)系到考試的成敗。建立自信心最有效的方法是不斷克服自己的缺點(diǎn)，使自己能有所進(jìn)步。在平時(shí)不斷鼓勵(lì)自己，才能在漫長孤獨(dú)的復(fù)習(xí)中堅(jiān)持下去，而只有堅(jiān)持到最后，才能在考試中成功。 4.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，正確調(diào)試情緒。 幾乎所有考研的人都有大大小小的壓力，一點(diǎn)壓力也沒有幾乎是不可能的。當(dāng)你感覺到來自內(nèi)外的壓力讓你透不過氣的時(shí)候，一定要進(jìn)行自我減壓，學(xué)會(huì)放松自己，不要把你的神經(jīng)弦繃得太緊。你可以嘗試多種自我放松的方法，比如宣泄法，音樂療法，體育鍛煉法等�！耙粡堃怀�，文武之道”，如果一直緊繃的神經(jīng)得不到放松，那就會(huì)影響身心和考研復(fù)習(xí)，后果可想而知。 5.盡最大的努力復(fù)習(xí)，關(guān)注考研的過程，而不是結(jié)果。 有時(shí)候，考研能否取得最后的成功，運(yùn)氣也會(huì)占很大一部分。既然我們沒法左右評(píng)卷者的評(píng)分，就只有努力完成題目。我們所能做的就是進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，對(duì)于我們無法把握的因素，多想何益?又何必為考上還是考不上而煩惱呢?因此，在考研期間擯棄一切雜念，一心向研，“謀事在人，成事在天”，盡自己最大的努力，便無怨無悔。 6.處理好考研與愛情、就業(yè)之間的關(guān)系。 我們的時(shí)間和精力是有限的，上天也是公平的，他給了你想要的東西，很可能要以你犧牲其他的東西為代價(jià)。兩者兼顧當(dāng)然是好，但如果面臨魚與熊掌難以兼得的情況，一定要果斷抉擇，選擇自己最想要的，然后堅(jiān)定方向，毅然前行。 如果你遇上了上文所說的遭遇， 只是說明你在考研期間遇到了這樣或那樣的困難，造成了心理上的種種困擾和矛盾。正確地看待考研綜合癥，積極分析、尋找原因，及時(shí)采取措施，相信它很快就會(huì)離你而去。如果在你手中掌握幾個(gè)法寶做武器，這些困擾和矛盾不僅不會(huì)打擾你，見了你還會(huì)躲著走，那就是“決心+自信心+毅力+恒心+耐心”。“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，就像一條細(xì)細(xì)的、力量微薄的河流奔向理想中的大海的時(shí)候，要通過重重山嶺，疊疊深谷，可能會(huì)在某個(gè)地方被蒸發(fā)殆盡，也可能擱淺在某個(gè)山谷而躑躅不前，但是，總有那么一些河流能勇往直前，克服一切障礙匯入大海一樣，選擇考研這條路，就是選擇了一個(gè)辛苦磨礪的過程，誰也不會(huì)輕輕松松獲取最后的勝利，更多的是通過自己的不斷努力，走過一個(gè)個(gè)關(guān)卡，攻克一座座堡壘，最終才能獲取讀研通行證。愿你是一條勇敢的小河，不畏艱難，勇往直前，在考研路上，一步一個(gè)腳印，扎實(shí)前進(jìn)，克服困難，戰(zhàn)勝自己，描繪自己美好的前程。 |
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